美肌は作れる レシピ編
- M.suzuki
- 2024年6月12日
- 読了時間: 3分
今日は「美肌を作るためのレシピ」をご紹介します。美肌を手に入れるためには、外からのケアだけでなく、内側からのケアも非常に重要です。食事に気をつけることで、肌の調子がぐんと良くなることもあります。ここでは、美肌に効果的な食材を使ったレシピをいくつかご紹介します。
1. ビタミンCたっぷり！フルーツサラダ
ビタミンCはメラニンの生成を抑え、肌のターンオーバーを促進する効果があります。
材料
キウイ 1個
イチゴ 100g
オレンジ 1個
ブルーベリー 50g
ヨーグルト 100g
ハチミツ 小さじ1
ミントの葉（お好みで）
作り方
キウイ、イチゴ、オレンジを一口大にカットします。
ブルーベリーとカットしたフルーツをボウルに入れます。
ヨーグルトにハチミツを混ぜ、フルーツの上にかけます。
お好みでミントの葉を飾り、完成です！
2. コラーゲンたっぷり！鶏肉と野菜のスープ
コラーゲンは肌の弾力を保つために欠かせない成分です。
材料
鶏手羽先 4本
キャベツ 1/4個
ニンジン 1本
玉ねぎ 1個
ニンニク 1片
生姜 1片
水 1リットル
塩 小さじ1
コショウ 適量
醤油 大さじ1
パセリ（お好みで）
作り方
鶏手羽先を下茹でし、アクを取り除きます。
キャベツ、ニンジン、玉ねぎを一口大にカットします。ニンニクと生姜は薄切りにします。
鍋に水を入れ、鶏手羽先、野菜、ニンニク、生姜を加え、中火で煮込みます。
野菜が柔らかくなったら、塩、コショウ、醤油で味を調えます。
器に盛り付け、お好みでパセリを散らして完成です！
3. 抗酸化作用抜群！アボカドとトマトのサラダ
アボカドとトマトにはビタミンEやリコピンが豊富に含まれており、抗酸化作用で肌の老化を防ぎます。
材料
アボカド 1個
トマト 2個
レモン 1/2個
オリーブオイル 大さじ2
塩 少々
コショウ 少々
バジルの葉（お好みで）
作り方
アボカドとトマトを一口大にカットします。
レモンを絞り、レモン汁をアボカドにかけて軽く混ぜます。
ボウルにアボカド、トマト、オリーブオイルを入れ、塩、コショウで味を調えます。
お好みでバジルの葉を加えて、完成です！
4. オメガ3脂肪酸たっぷり！サーモンのグリル
オメガ3脂肪酸は肌のバリア機能を強化し、保湿効果を高めます。
材料
サーモンフィレ 2切れ
オリーブオイル 大さじ1
レモン 1個
塩 少々
コショウ 少々
ディル（お好みで）
作り方
サーモンフィレに塩、コショウを振ります。
グリルパンにオリーブオイルを敷き、中火で熱します。
サーモンをグリルパンで両面がカリッとするまで焼きます。
焼き上がったサーモンにレモンを絞り、お好みでディルを散らして完成です！
まとめ
美肌を手に入れるためには、毎日の食事が大きな役割を果たします。
わたしはA型ですが、かなり大雑把なA型なので上記のようなレシピ通りに全く作れないタイプですが、意識してみようと思いなおすきっかけになりました！！！(笑)
今回ご紹介したレシピは、どれも美肌・腸活にも効果的な食材を使ったものばかりです。バランスの良い食事を心がけて、内側からも健康的で美しい肌を目指しましょう
SOAR beauty
鈴木
